一般的に知られている脂肪吸引は、麻酔を使用し、脂肪を除去したい部分に直径3mmほどの管を通して脂肪を吸い出します。脂肪そのものを除去するため、即効性がありリバウンドしにくいというメリットがある反面、麻酔トラブルや傷跡が残る可能性が懸念されます。
メソセラピーやカーボメッドとは麻酔やメスを使用しない方法で、太ももなら10分程度の施術で済みます。そのため、日常生活にも支障をきたさないと、海外では人気の方法で今や日本の美容業界でも話題の方法です。
メソセラピーは脂肪を取り除きたい部分に脂肪分解作用のある薬を注射で投与します。自然な状態で脂肪を分解吸収し、除去することができます。
カーボメッドは細い特殊な針を通して炭酸ガスを注入し、細胞の活動を活発にすることで脂肪を分解、除去します。
どちらもセルフケアでは困難なセルライトも除去してくれ、リバウンドしにくく、新陳代謝も高めてくれるので、肌や髪のツヤまでがよくなる効果もあるそうです。
ただし、メソセラピーやカーボメッドは1回ではなかなか大きな効果を得られず、数回行う必要があるということがデメリットと言えるでしょうか。
しかし、どの方法も太もものような脂肪が付きやすく落ちにくい部位には有効な方法で、セルフケアよりは確実に引き締め効果を得られます。
あなたの太ももはどの方法で引き締めますか。
より短期間で確実に太ももを引き締めたいという方には美容整形がおススメです。ただし、外科的手術のため、麻酔を使用したり、傷跡が残るといった可能性もあるので、よく検討する必要があります。
エステは、エステサロンと一口に言っても、サロンごとにいろいろなタイプやコースがあので、いろいろと調べてみることをおススメします。
たいていは「太もも痩せコース」など部位集中コースがあるので、これらを利用すると効果的でしょう。
また、引き締め方法もさまざまで、アロマオイルや低周波の専用マシンを使ったマッサージ、ダイエットの妨げとなる骨盤のゆがみケア、自分ではなかなか落とすことのできないセルライトの揉みほぐしなどプロならではの方法がたくさんあります。
いろいろあり過ぎて迷ってしまいますが、サロンによっては低料金で体験施術を受けられるところもあるので、こういったシステムを利用して、自分に合ったサロンを選ぶのも良いでしょう。
プロのエステティシャンの手にかかれば、当然費用はかかるものの、短期間で確かな引き締め効果を期待できます。
さらに、セルフケアでは味わえないリラックス効果やちょっと贅沢な気分さえも味わえるでしょう。これは女性にとって大きな魅力ですね。
ここでご紹介する2つのエクササイズは、引き締め効果とともにヒップアップ効果も高いものです。無理をせず、根気よく続けてみましょう。
ひとつめのエクササイズは、仰向けになって行います。手足を楽にし、まっすぐに寝た状態から右足だけを真上にまっすぐ伸ばします。上げた足がぐらぐらとしないように両手で支えておきましょう。
左足は、足裏を床につけた状態で膝を90度に立てます。この状態から、右足が天井から引き上げられているイメージでゆっくりと腰を浮かし、10秒間キープします。10秒経ったらゆっくりと腰を下ろします。これを左右交互に2～3回行いましょう。
腰を高く上げることよりも、両太ももの前後にしっかりと緊張感を感じることが引き締め効果につながります。
もうひとつのエクササイズは、皆さんもご存知のスクワットです。筋肉の強化と脂肪の燃焼率が高く、引き締め効果がさらに期待できます。
まず両足を肩幅程度に開いてまっすぐに立ちましょう。両手を頭の後ろで組んだら、上体が前かがみにならないように注意しながらゆっくりと息を吐いて腰を床に近づけます。
次に息を吸いながら太ももとお尻を引き上げる意識で元の姿勢に戻ります。
この一連の動作を1回とし、10回1セットで休憩を入れて2セット行いましょう。膝の角度が90度くらいまで腰を下ろすことができれば理想的ですが、無理をすると膝を傷めたり、かえって筋肉がついて太くなってしまうことがあるので、注意しましょう。
リンパの流れが悪いと、老廃物がたまったり、余分な水分の排出が滞り、むくみの原因となります。また、この流れが良くなると、血行もよくなり、むくみの解消につながります。むくみが解消されるとその部分やその周りがすっきりとし、引き締め効果も現れます。
そこで、下半身の引き締め効果が高いリンパマッサージをご紹介しましょう。より効果を高めるためにお風呂の中やお風呂上りなど、体が温まっているときに行うことをおススメします。
では、右足から行いましょう。足先からふくらはぎ、ひざ、太ももと両手で皮膚を下から上へとゆっくり大きくさすり上げるようにし、この動きを足の付け根まで行います。
次に太ももの外側に両手をあて、指先全体でひざからお尻へとリンパを流すようにさすり上げます。続いて太ももの内側から前面を通って足の付け根外側に向かって、同じく両手でさすり上げます。ここまでを一連の動作とし、左右交互に各5セット行いましょう。
最後に両手で太ももをつかみ、雑巾を絞るように、キュッキュッとひねったり、両手をグーにしてトントン、トントンと叩きます。わずかに痛いながらも気持ちがいいと感じる程度の強さで行うのがちょうど良いでしょう。
これらのリンパマッサージを毎日繰り返し行うことによって、引き締め効果がアップし、スラリと引き締まった美脚ができあがるでしょう。
痩せるためにはどの部位でも、適度な刺激を与え、脂肪を燃焼させることが不可欠です。では、太ももはどのようにしたらスッキリ引き締められるでしょうか。
実は座ったままできる引き締め法があります。椅子に座る時間さえあればできる、とっておきの方法で、デスクワークが多い方や電車やバスでの移動時間が長い方には特におススメです。
まず、椅子に腰掛けたら両足を揃えて背筋を伸ばします。次に両足を前方へ出すように地面から少し浮かせて、膝から下だけ足を組みます。
そして、下にある足は上にある足を押し上げ、上にある足は下にある足を押し下げるようにして、10秒間ほど力を入れて押し合います。これを左右の足を入れ替えて何度か繰り返すのです。
両方の足で押し合うと太ももがプルプルとするのがわかるでしょう。初めは少し辛いかもしれませんが、この刺激が筋肉を働かせ、脂肪を燃焼させてくれます。
どうしても辛いという方は、慣れるまでは机などに手をかけて上半身を支えて行ないましょう。ただし、姿勢は正して行うこと。これなら、職場や家の食卓などでも簡単にできますね。
慣れてきたら、少し浅めに座って行なうと腹筋効果も増して、太ももとウエスト、両方の引き締め効果がアップし、一石二鳥の効果が得られます。
まず、壁に向かってまっすぐに立ち、両手の平を胸の高さくらいのところで壁に着きます。大きく息を吸ったら、ゆっくりと長く息を吐きながら片足を後ろにまっすぐ上げます。続けて息を吸いながら足を元の位置に戻します。
ポイントはゆっくりと呼吸をし、それに合わせて足を動かすことです。そして、上半身をまっすぐにしたまま行うことです。前かがみになったり、反らし過ぎたりしないように気をつけましょう。
無理に足を上げようとすると筋肉を傷めてしまうので、足先が遠くに伸びるようなイメージで上げ、太ももや足の裏側が気持ちいいと感じる程度で行います。
この動作を10回繰り返したら、反対の足も同様に行いましょう。左右で1セットとし、3セット行います。これなら毎日、家事や仕事の合間にできますね。
また、踏み台や階段などちょっとした段差を利用した引き締め運動もあります。右足から昇ったら右足から降りるという昇降運動を繰り返すだけです。
「右－左－右－左」で1回。この昇降運動を10回やったら、左足からも10回行います。これも左右で1セットとして3セット行いましょう。
ポイントはやはり体をまっすぐにすることです。昇ったときには台の上に、降りたときには台の下に重心が移動するように意識しましょう。
どちらの運動も始める前にストレッチをして体を温めておけば、脂肪の燃焼率が高まり、より引き締め効果がアップします。
さらにどちらも太ももの引き締め効果だけでなくヒップアップ効果もあるので、おススメです。
たとえば、仕事や家事で無理な姿勢を長時間続けていたり、足を組んだり、立つときに片足に体重をかけるクセがあるなど、生活習慣の中には骨盤のゆがみの原因が多くあります。
骨盤がゆがんでいると、血行やリンパの流れを悪くし、太りやすく、ダイエットがしにくい状態になります。冷え性や肌荒れ、生理痛、不妊などといった症状にもつながるため、骨盤のゆがみはできるだけ早く改善したいものです。
では、ゆがみのチェックをしてみましょう。まず、壁に背中をぴったりと着けてまっすぐ立ちます。このとき頭、肩甲骨、お尻、かかとが壁に着きますか。着かないあなたは骨盤が前後にゆがんでいる可能性があります。
また、床にまっすぐ仰向けに寝たとき、つま先の開き具合が左右異なるあなたは骨盤が左右にゆがんでいるかもしれません。
このような方はます骨盤の矯正運動を行いましょう。骨盤のゆがみが取れれば、太ももの引き締めエクササイズやリンパマッサージの効果も得られやすくなります。
では、矯正方法です。まず、床にまっすぐに立ちます。そこから重心とともに右足を大きく一歩前へ出します。右足の膝が約90度になるところで、後ろ足の緊張感を感じながら5秒間キープし、元の姿勢に戻ります。同様に左足も行います。
この動作を左右交互に5回ずつ行い、少し休んだらもう1セット行います。この骨盤矯正法と、太ももの引き締めエクササイズやリンパマッサージなどを組み合わせれば、引き締め効果がぐんとアップします。
しかも、むくみを放置していると、血行が悪くなり、新陳代謝が妨げられ、さまざまな体調不良の原因ともなります。
むくみの解消法としてよく知られているのは、リンパマッサージですね。入浴の際など、体が温まっているときにリンパのある場所に向かってマッサージを施します。
太ももなら、リンパが集中する足の付け根に向かって下から上へと両手でやさしくなで上げるようにマッサージします。オイルなどを使えば、さらにスムーズにマッサージでき、リラクゼーション効果も期待できます。
また、シンプルな方法では、足を高く上げること。足の下にクッションを入れて寝たり、横になって10秒ほど両足を真上に上げたりする動作も簡単にできるむくみ解消法です。
これだけでも、毎日続けることによって引き締め効果が得られますが、他にツボ押しという方法もあります。
曲泉（きょくせん）というツボは、余分な水分を排出してくれるむくみ解消のツボとして知られています。これは、膝を深く曲げたときにできる膝裏のシワの内側にあります。ここを片足ずつ、やや強めに3秒程度、親指の腹や指圧棒を使って押します。
また、体を冷やさない服装を心がけることや、体を温める食べ物と体を冷やす食べ物を知り、毎日の食生活に気をつけることも大切です。
これらをエクササイズとともに日々取り入れていけば、太ももはスッキリと引き締められ、美しい下半身となっていくでしょう。
特に太ももは脚全体の印象を決定づけてしまう部位と言えるかもしれません。おまけに脂肪がつきやすく、ダイエットをしてもなかなか痩せません。
それは、もともと女性は下半身に脂肪が溜まりやすいにもかかわらず、上半身に比べて運動量が少ないことにもあるようです。
さらに年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちるため、脂肪の燃焼率が下がり、痩せにくくなることも理由のひとつです。
とは言え、美しいボディとスラリとした脚は何歳になっても女性の憧れです。そんな憧れのスタイルに少しでも近づくためには、やはり多少の努力が必要です。まずは、日ごろから脚を動かすようにして太ももを引き締めましょう。
太ももにはひざの曲げ伸ばしに必要な2つの大きな筋肉があります。あまりハードな運動は逆効果となりますが、脂肪を燃焼させるために筋肉の働きは不可欠です。立ったり座ったり、歩いたり、という日常的動作を積極的に行うようにしましょう。
さらに、入浴時など体が温まっているときにリンパマッサージを施せば、引き締め効果がアップします。マッサージは女性に多いむくみも解消してくれます。もちろん、美しい体づくりに暴飲暴食は禁物です。適度な運動と食事を心がけましょう。
引き締められた太ももは脚全体を美しく見せ、どんなファッションスタイルでも自信を持って着こなすことができるでしょう。